夏秋之交，失眠困扰？这份睡眠秘籍助你安然入梦
2024/08/22 | 阅读次数：37
季节变化会影响睡眠？
没错，当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界环境的变化，进而造成大脑分泌激素紊乱，出现季节性失眠。
长期失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。而且夏末秋初失眠的危害性比其他季节更大。这是因为气温还是比较高的，人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。
注意：患者应对失眠有正确的认知，保持合理的睡眠期望，不要因为一晚没睡好就产生挫败感和焦虑情绪。
1、只有感觉到困倦时才躺到床上。
2、如果卧床20分钟后仍不能入睡，应起床离开卧室。可从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食，看手机听收音机及思考复杂问题等。
注意：不管何时入睡，保持规律的起床时间，避免午睡时间太长。
减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率（指总睡眠时间与卧床时间之比）维持85%以上至少1周的情况下，可增加15~20分钟的卧床时间。当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟的卧床时间。
注意：可以有不超过半小时的规律午睡，避免其他日间小睡，并保持规律的起床时间。
注意：药物的选择应在医生指导下进行，避免自行服药或调整药物。服药后若出现不良反应，及时就医。
高温和潮湿的气候，加上日长夜短的变化，都可能影响我们的睡眠规律，所以睡不好是很正常的事情。
因此，我们需要采取一些措施来提升自己的睡眠质量，以保证身体健康，最后祝大家都能睡个好觉。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习。
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